ひどい腰痛を和らげたいなら、ぜひ実践してほしい「3つ」の対策

日常生活に悪影響を及ぼす腰痛。

症状が軽ければ何とかガマンができるものの、痛みがひどい場合には、一刻も早く和らげたいと思うはず。

そこで今回は、「歩くのがつらい」「背中を伸ばせない」「腰が折れそう」な痛みのときに実践してほしい「3つ」の対策をご紹介します。

痛みで歩くのがつらい！そんな腰痛を早期回復する「ストレッチ」

つったような痛み、抜けるような痛み、ピリピリした痛みなどを腰に感じるとつらいですよね。

歩くのがつらい、歩けないほどひどくなっているのに、「整形外科でも根本的な治療をしてもらえない……」と悩んでいる人も少なくありません。

腰痛から早めに回復したいと考えるならば、自分でストレッチをするというのも1つの方法です。簡単なストレッチで筋肉を鍛えることで、腰痛の改善を目指してみませんか？

腰痛改善ストレッチで伸ばしたい筋肉

ストレッチとは筋肉を伸ばす運動です。起床時の「伸び」も、無意識にやっているストレッチの一種。

腰の痛みを和らげるには、次の筋肉を意識するようにしましょう。

脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
背骨のすぐ近くにある、姿勢の維持や背中を反る動作で使う筋肉です。

ハムストリングス・太腿四頭筋（だいたいしとうきん）
太ももの裏側のハムストリングス、表側の大腿四頭筋も実は腰痛と関係しています。骨盤に付いているので、ここが緊張すると腰にストレスがかかるのです。

内転筋・外転筋
股関節に付いている内転筋、外転筋などの柔軟性も腰痛と関係しています。

腰痛改善ストレッチのやり方

以上の筋肉を効果的に伸ばす、簡単なストレッチを紹介します。

背中を伸ばせないほどの腰痛を和らげる、簡単にできる「セルフマッサージ」

背中を伸ばせないほど痛いときには、ストレッチができないこともありますよね。そんなときは無理をせずに、セルフマッサージで腰痛を和らげるという方法もあります。

いくつかのツボを意識するのがコツで、誰でも簡単にできるので試してみてください。

腰痛改善のためのツボ

腰腿点（ようたいてん）
腰腿点は手の甲の小指と薬指、人差し指と中指の分かれ目の真下、親指の付け根あたりの高さにあるへこみです。

命門（めいもん）・腎兪（じんゆ）・志室（ししつ）
腰の高さに横一列に並んでいます。命門（めいもん）はおへその真後ろ、腎兪（じんゆ）は命門から左右に指2本分離れたところ、志室（ししつ）は腎兪から左右に指2本分離れたところにあります。

腰痛改善のためのセルフマッサージ

腰が折れそう！そんなひどい腰痛を緩和する「正しい寝方」

腰が折れそうなほどの痛みのときには、何もせずに、横になって安静に過ごすことも大事です。

ただし、寝方を間違えると腰痛を悪化させることになるので気を付けましょう。

ここでは、腰痛改善のための正しい寝方を紹介します。

「横寝」がおすすめ

起きられないほどの痛みがあるときには、仰向けで寝るのもつらいものです。横寝で静かに休むようにしましょう。

このとき、少しだけ背中を丸めるようにして、膝の間にクッションを挟めば、寝ている間に腰にかかるストレスを軽減することができます。

寝返りを打つ

ずっと同じ姿勢のままで寝ているというのも、腰痛には良くないものです。ときどき、意識的に寝返りを打つようにしましょう。

柔らかすぎる寝具は、寝返りが打ちにくいというデメリットがあります。適度な硬さのある寝具を選ぶようにしてください。

まとめ

腰痛がひどくても、仕事や子育てなどで忙しいと「2・3日様子を見ようかな」などとなってしまいがちですよね。

でも、放置しても良くなることはほとんどないし、改善には時間がかかるものです。

ストレッチやマッサージをコツコツ取り組みながら、無理なときには安静にすることも忘れないようにしましょう。