誰でもできる腰痛対策！普段の生活では腰にいい姿勢を心がけよう
座っているときでも立っているときでも、特定の姿勢で過ごすことが多いと、どうしても腰まわりの筋肉が凝り、腰痛になりがち。 でも、日頃から腰にいい姿勢を心がけるだけで、腰痛の予防や軽減が可能です。 そこで今回は、普段の生活に取り入れられる腰…
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腰痛対策には寝る姿勢が重要！タオル枕の作り方とマットレスの選び方も！
仕事や家事をしている日中と違って、同じ姿勢のままでいることの多い睡眠時間。 「起きたら腰が痛くなっていた」「寝たら楽になると思ったけれど、腰痛は一向に治らない」なんて経験がある人も多いかもしれません。 実は、症状や原因に合わせて寝る姿勢…
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腰痛を改善するなら根本から！気軽にできる5つのトレーニング法
背筋や腹筋が低下すると、姿勢が崩れ、腰への負担が増大。腰痛につながってしまいます。 腰痛を対症療法的に緩和するのもいいものの、根本から改善することも大切です。 そこで今回は、正しい姿勢を維持するために必要な筋肉を鍛え、腰痛を根本から改善…
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腰痛の緩和とダイエットができる簡単エクササイズで、健康的な生活を！
デスクワークによる血行不良から、腰痛に悩む人も多いと思います。そんな人にこそ運動が必要！ 骨盤の歪みを治し、腰まわりの筋肉を鍛えれば、痛みは緩和されます。無理をして体を痛めては本末転倒。でも、運動をしないのも問題です。 「腰痛が余計に悪…
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腰痛に悩んでいるなら、水泳と水中ウォーキングで筋力アップを！
「腰痛に悩んでいる人は、水泳をするといい」という話を耳にします。それは本当でしょうか。また、本当ならなぜ水泳が腰痛にいいのでしょうか。 そこで今回は、腰痛の人に水泳がおすすめな理由やNGな泳ぎ方、泳げない人のための水中ウォーキングの方法などをご…
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普段の生活にヨガを！手軽にできて、腰痛を和らげるポーズ「5選」
腰が張ってつらいときに始めたいのがヨガ。 腰痛改善に必要な体幹強化やストレッチ、リラックス効果も得られるのがうれしいですね。自分のペースで進められることも魅力の1つ。 とはいえ、痛みがあるのに無理をしてポーズをとると、かえって腰の痛みが…
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家で簡単にできる！腰痛を軽くする「5つの体操」で筋力アップ
座ったり立ったりすると、腰が痛くなることはありませんか？ 例えば、長時間のデスクワークなどで腰に負担がかかると、腰痛になる恐れもあります。腰痛になってしまうと、本当につらいもの。 そこで今回は腰を強くして、腰痛を軽減するための体操を5つ紹…
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ランニングが原因？走るなら習慣にしてほしい、腰痛の悪化を防ぐ対策
運動不足の解消にランニングを始めたのはいいけれど、「走ると腰が痛い」なんてことはありませんか？ これは、単に久々の運動だから体がついていかなかっただけではなく、もしかすると走り方などに問題があるのかもしれません。 そこで今回は、ランニン…
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ドローインで腹筋を鍛えよう！ダイエットと腰痛の解消のどちらも叶う
ウエストを「きゅっ」と引き締めるには、腹筋を鍛えることが重要です。また、腰痛の解消にも腹筋を鍛えることは大切なポイント。 でも、腰痛がある人が腹筋を鍛えようとすると、痛くてできないことがありますよね。 そこで注目なのが、お腹をへこませて…
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デスクワークの腰痛！正しい座り方とストレッチ、イス選びでサヨナラ
デスクワークでパソコンをよく使う人は、腰痛持ちが多いようです。 イスの高さなどが合っていないと、どうしても姿勢が悪くなってしまいがち。慢性的な腰痛の原因は、もしかしたらあなたの座る姿勢にあるのかもしれません。 実は、普段の座り方を注意す…
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